Hay les dejo el vídeo para que lo practiquen cuando estén frente al pc asiendo un trabajo como descansar las manos.

EGONOMIA

 Las posturas de trabajo inadecuadas es uno de los factores de riesgo más 
importantes en las lesiones músculo esqueléticas (LME). Sus efectos van 
desde las molestias ligeras hasta la existencia de una verdadera 
incapacidad. 
La prevención de lesiones relacionadas con los riesgos posturales exige el 
registro adecuado de aquellos casos en que éstas se han producido. Para 
ello se requieren reconocimientos médicos específicos orientados a la 
detección precoz, ya que es el médico experto el profesional adecuado 
para la diagnosis de lesiones de esta naturaleza. Pero la labor del técnico 
en prevención en este campo puede adelantarse a la detección de lesiones 
músculo-esqueléticas frecuentes como patología laboral, cosa que veremos 
en el tema siguiente, evaluando la carga física de ciertas tareas derivadas 
de las posturas que deben adoptarse para su realización. 
Como hemos visto en el tema anterior, una fuente de esfuerzo muscular 
estático es la postura de trabajo. La evaluación del riesgo postural puede 
hacerse por diversos métodos, y aquí vamos a exponer dos buenos 
ejemplos de métodos. 
Posturas de Trabajo 
Las posiciones de trabajo que supongan que una o varias regiones 
anatómicas dejen de estar en una posición natural de confort para pasar a 
una posición forzada que genera hiperextensiones, hiperflexiones y/o 
hiperrotaciones osteoarticulares pueden ser la causa de lesiones por 
sobrecarga. 
Las posturas forzadas comprenden: 
 Las posiciones del cuerpo fijas o restringidas 
 las posturas que sobrecargan los músculos y los tendones 
 las posturas que cargan las articulaciones de una manera asimétrica 
 las posturas que producen carga estática en la musculatura. 
Implican fundamentalmente a tronco, brazos y piernas. 
Existen numerosas actividades en las que el trabajador debe asumir una 
variedad de posturas inadecuadas que pueden provocarle un estrés Financiado por: 
biomecánico significativo en diferentes articulaciones, músculos y 
tendones. 
Esta adopción de posturas incorrectas son comunes en trabajos en 
bipedestación, sedestación prolongada, talleres de reparación, centros de 
montaje mecánico, etc., pudiendo dar lugar a lesiones músculo 
esqueléticas.

FUENTE:
http://www.intervencionsocial.fspprevencion.net/CONTENIDOS/13_OTROS_ASPECTOS_IMPORTANTES.pdf



EJERCICIOS PARA DESCANSAR LAS MANOS:

1) Movilidad dedos 2: Con la punta del dedo pulgar, intentar tocar la yema de cada uno de los otros dedos.

2) Oposición del pulgar: Llevar el pulpejo del dedo pulgar a la base de cada uno de los dedos, comenzando por el índice y terminando por el meñique.

3) Movilidad lateral muñeca: Con la mano abierta y dedos extendidos, realizar movimientos con la muñeca dirigiendo la mano primero hacia fuera (A), mantener 5-10 segundos para posteriormente relajar volviendo a la posición de reposo. Continuamos moviendo la mano hacia dentro (B), mantener otros 5-10 segundos y volver a la posición de reposo.

4) Potenciación de la mano: Para conseguir fuerza nuevamente en la mano, debemos cerrar lentamente la misma todo lo que sea posible hasta lograr “hacer puño”. Se puede utilizar una pelota blanda de goma o un globo lleno de harina o arroz, para apretarlo de vez en cuando.

FUENTE: http://traumatologiahellin.wordpress.com/ejercicios/ejercicios-de-mano-y-muneca/  MALAS POSTURAS FRENTE AL PC -VISIÓN:  Los problemas de Visión tienen diversas causas entre ellas:    * Sentarse muy cerca al monitor puede ocasionar Miopía. La distancia ideal entre el usuario y el monitor, aunque objeto de debate, no debe ser menor de 40cms de los ojos del usuario.  * El borde superior de monitor debe quedar al nivel de los ojos de la persona y ésta debe mirar de frente. Si el monitor se sitúa por encima de los niveles recomendados, esto contribuye al cansancio visual y de los músculos del cuello. Algunos expertos sostienen que el monitor debe quedar más bajo que el nivel de los ojos pues este ángulo de visión envuelve menos estrés.  -CUELLO  Los dolores y los diferentes grados de tensión del cuello ponen en evidencia problemas musculares ocasionados por:  * Base del cuello muy inclinada; este inconveniente se presenta con más frecuencia cuando se trabaja consultando documentos que se encuentran muy abajo en la superficie de trabajo o cuando el monitor está muy bajo. Soluciónelo utilizando un porta documentos u otro elemento para subirlos y levante el monitor colocando algo bajo este hasta que su parte superior quede al nivel de los ojos.  * Espalda encorvada, cuello pensionado; examine el nivel de la silla, puede estar o muy alto o muy bajo.  * Barbilla hacia arriba; el monitor o los documentos pueden estar muy altos, una posibilidad es bajarlos o reclinar un poco la silla. Otra posibilidad es que tenga algún problema de visión y este tratando de compensarlo de esa manera. Visite al oftalmólogo.  * El cuello se mueve mucho hacia los lados y existe cansancio, tensión o dolor. En este caso, por lo general, se está trabajando un documento en el monitor que está localizado a un lado del escritorio, muy lejos de los ojos. Sugerencia acerque el elemento de trabajo al centro de visión y procure no ubicarlo siempre en el mismo lado, cambie de lado.  -HOMBROS  El cansancio o dolor en los hombros se produce generalmente por mala postura, que ocasiona tensión muscular, y se evidencia porque los hombros quedan muy levantados o retrocedidos con respecto al cuerpo:  * Si los hombros están muy altos esto en general obedece a que la superficie de trabajo está muy alta, en ese caso se puede bajar el teclado, el escritorio, levantar la silla o poner un soporte para los pies.  * Los codos se apoyan en los descansabrazos que están muy altos. Para solucionar este inconveniente quite o baje un poco los descansabrazos o, cambie de silla.  * El espaldar de la silla está muy alto; bájelo  * La persona está muy tensa y esto se refleja en los hombros. Sugerencia deje caer los hombros, deje colgar los brazos un rato; haga movimientos circulares de hombros, repítalos varias veces.  * Hombros muy atrás; proceda para solucionar este problema como se sugirió en el segundo párrafo. Explore si el teclado está muy cerca y de ser así empújelo hacia adelante. Compruebe su postura, lo aconsejable es sentarse derecho con la cabeza en línea recta respecto al cuerpo.  -ESPALDA Y PIERNAS  Las lesiones que se presentan en espalda y piernas, por lo general dolores de diferente intensidad, están ocasionados por: * Tensión muscular o mala postura, y tienen mucho que ver con el ajuste que se le pueda hacer a los muebles con los que se trabaja. La clave para evitar estas molestias consiste en trabajar en una posición cómoda en la que el cuerpo esté relajado y no se tensionen músculos o tendones. Nos referimos ya en el apartado anterior a la trascendencia de comprobar la altura a la que debe estar el teclado, a lo que queremos agregar haciendo hincapié, en la importancia de utilizar una silla ajustable, que soporte adecuadamente la parte baja de la espalda y cuya altura permita que la persona apoye cómodamente los pies en el suelo para impedir entre otras cosas problemas circulatorios.  * Asiento inapropiado. Es deseable que el asiento tenga los bordes redondeados para que se eviten problemas de circulación en los muslos. Resumiendo es importante que la silla: Se pueda ajustar (subir y bajar); ofrezca soporte para la parte baja de la espalda (no es aconsejable usar silla sin espaldar); el asiento debe ser acolchonado y tener los bordes redondeados; los descansabrazos si los hay, deben ser ajustables.  * Postura incorrecta. Asuma la postura correcta: espalda apoyada en el respaldo de la silla, pies tocando el suelo, brazos y muñecas en línea recta. FUENTE: http://www.taringa.net/posts/info/870694/Consecuencias-y-solucion-a-la-mala-postura-frente-al-PC.html PAUSA ACTIVA: Pausa Activa es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente de trabajo, a traves, de ejercicios que compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio generado por el trabajo. ¿Por qué es importante? Actualmente, nuestro país se encuentra en avance hacia el desarrollo, lo que le exige a la población trabajadora un gran esfuerzo a nivel de especialización y tiempo destinado a trabajar . Es por eso que la Pausa Activa es una herramienta destinada a compensar el esfuerzo diario realizado por las personas entregando un espacio destinado a la educación, recuperación y formación de hábitos hacia una vida saludable. FUENTE:http://www.equilibriumgym.com/index.php?option=com_content&view=article&id=57&Itemid=66